quarta-feira, 17 de julho de 2013

Sobre hábitos saudáveis: Emagrecer, melhorar o intestino e academia

Oi leitoras! Vamos falar de saúde? Tô querendo fazer essa postagem a mais de meses, mas só agora tive tempo e inspiração. Quem acompanha o blog, viu que 3 das minhas metas para esse ano envolvem saúde: "beber 2l de água por dia, cuidar da minha alimentação e ir na academia 5x por semana". As duas primeiras eu já faço tem um tempo e é só manter, já a academia eu comecei tem alguns dias. 
O corpo vem sentindo aos poucos, mas vai valer a pena! 
Alias, não sabia que abdominal cansava tanto viu!

Então, vou dividir esse post em três temas e falar um pouquinho sobre cada um.  


Para emagrecer um pouco e ter uma alimentação mais rica em nutrientes, eu fiz pequenas mudanças no meu cardápio. Eu vi um programa inteiro sobre nutrição (obrigada Eliana!) e suguei tudo que a mocinha falou! 

Substitui:
- O queijo prato pelo queijo branco
- O presunto pelo peito de peru 
- O misto quente do lanchinho da tarde por mamão ou banana
Pão de forma comum pelo Pão de forma integral 
Leite em pó comum pelo Leite em pó integral 
(por ter mais ácido linoléico, substância que ajuda na redução da gordura abdominal). 

Já em relação ao organismo, eu sempre tive intestino preso. Muita gente tem vergonha de admitir, mas quem nunca passou por isso? Nem que seja em uma viagem ou em dias de correria! Algumas medidas que eu tomo diariamente ajudam no melhor funcionamento do intestino. São elas:

- Tomo duas cápsulas de óleo de linhaça por dia: uma pela manhã e a outra na hora de dormir. Eu compro um potão com 100 cápsulas por 40 reais. Você com certeza acha em qualquer loja natureba! 
A linhaça além de ser desintoxicante, é antioxidante e anticancerígeno. 
E ajuda não só no intestino, mas também: na redução de peso, equilíbrio hormonal, controle da diabetes, reduz colesterol, etc..
Se você não quiser tomar a cápsula, tem na forma de  e sementes também. Fica gostoso no iogurte!

Eu também percebi que alguns alimentos ajudavam no funcionamento e já outros, ajudavam a prender. 

Os que ajudam a funcionar o meu intestino: 
- Café com leite integral pela manhã; 
- Mamão; 
- Suco de laranja pela tarde; 
- Feijão (caldo e casca);
- Alimentos integrais (ricos em fibras!).

(Lembrando que vai de cada organismo, né? O meu é assim... talvez o seu seja também).


Os que prendem: 
- Arroz;
- Frituras;
- Carne em excesso (Alimento de díficil digestão).

E por último...
Eu faço as minhas duas principais refeições do dia (almoço e janta) com água para aumentar o consumo, porque eu tenho calcificação nos rins. 
Para quem não sabe, é quando o organismo produz muito cálcio, levando a formação de cálculos renais (as famosas pedras nos rins).
 Eu já tive, já operei e dói demais. Não desejo isso nem pro pior inimigo mesmo.
Os especialistas confirmam que é pior que dor de parto, então tome água viu!
E não caia nessa que você não pode beber líquido quando se alimenta. Pode sim e quem diz isso são nutricionistas.
Apenas existe o limite de um copo (em torno de 200ml). 
E para evitar que você sinta sede, mastigue devagar.


 Espero que tenham gostado, pretendo fazer mais posts assim. 
Um beijo!

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